Evinizi Spor Salonuna Dönüştürün!

Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte kendinizi açık alanda spor yapmak için hazır hissetmiyorsanız bugün evinizi kendi spor alanınız haline getirebileceğiniz birkaç öneri paylaşacağım. Kısaca aslında bu yazı “yarın diyete başlıyorum!” , “havalar ısınsın spora gidiyorum” yalanlarını kendinize söylememeniz için yazıldı.  Spor salonlarına üye olmadan, hatta evinizden çıkmadan da fit bir görünüşe sahip olabilirsiniz. Nasıl mı?

Hareketsizlikten Kaçının!

İlk önerimiz  her ne yapıyorsanız tamamen hareket odaklı yapın. Yemek yendi, sofra mı toplanacak?  Mutfağa giderken birkaç şeyi birden götürmek yerine , az parçalar alarak daha fazla adım atmanızı sağlayabilirsiniz. Unutmayın uzmanlar günde minimum 7500 adım atmanızı öneriyor.

Squat ‘ın mucizevi etkisi!

Farklı kasları en iyi geliştiren ve ciddi oranda yağ yakan hareketlerden biri squattır. Disiplinli bir çalışmayla squatın etkisini karın bölgenizde, kalça ve bacaklarınızda hızlıca hissedebilirsiniz. Evet, o gitmeyen göbeğinizi eritebilirsiniz. Üstelik evde squat yapmak için ek olarak hiçbir şeye ihtiyacınız yok.

Şınav çekerek direncinizi artırın!

Özellikle kadınlar için çok zor bir hareket gibi görünse de aslında zamanla vücudun alıştığı özellikle göğüs, omuz, kol ve hatta bacakları çok iyi çalıştıran bir egzersizdir. Eğer tüm vücudunuzla çalışmaya henüz hazır değilseniz bu hareketi dizlerinizi yere koyarak da yapabilirsiniz.

Mekik ile daha sıkı bir karın!

Sanırım bu hareketi bilmeyen yoktur. Yine hiçbir alet yardımı olmadan yapabileceğiniz ve karın, üst gövde için inanılmaz etkisi olan bu hareketi çeşitlendirerek belli seriler halinde her gün tekrarlanmanızı öneririz.

Son olarak, yapacağınız egzersiz biçimi her ne olursa olsun devamlılığın ne kadar önemli olduğunu ve spor için ayırdığınız zamanın  kendiniz için yaptığınız en önemli şey olduğunu asla unutmayın!