e-günlüğüm.com
  • Anasayfa
  • Lifestyle
  • Ünlü Günlükler
  • Gezi Rehberi
  • Lansman
  • Marketing
  • Hürriyet Teknoloji Yazıları
  • İletişim
Lifestyle 1

Ofis Çalışanlarının Diyet Hataları

By Hilal Meriç @hilalmeric · Tarih: 14 Mart 2017

Yoğun bir iş hayatının göbeğinde çalışan biri olarak hem bu temponun içinde başarıya ulaşmak hem de iş hayatının yorduğu bünyemi daha fazla sarsmamak için sağlıklı beslenme konusunda uzun süredir kendimi terbiye etmeye çalışıyorum.

Bu süreçte neler mi yaptım?

Renkli renkli detoks sularıyla ölüm orucuna girdim sonuç; hüsran. Ertesi gün iki katı daha çok yedim.

“Ofiste biri 1 haftada 4 kilo vermiş” dedikoduları yayılınca ben de bir deneyim diyerek 1 haftada verdiğim kiloları ertesi haftalarda katlanarak geri aldım.
Sonundaysa hep başa döndüm. Üstelik diyet yaparak artan birkaç kilolayla birlikte.  🙁

Sağlıklı beslendiğimi düşünürken yaptığım büyük hatalar, çılgın detokslarla zayıflama teşebbüslerim hep olumsuz sonuçlanınca buna bir dur demek istedim ve kendimi profesyonel birine bırakmaya karar verdim. Bir profesyonele danışma fikri ise maalesef ben de biraz zaman aldı diyebilirim.

Diyetisyen Gizem Çalışkan Akgül ile tanışmam işte tam bu kafa karışıklığı ve her yere saldırma dönemimde oldu. Yaklaşık 1 ayın sonunda sağlıklı bir beslenme düzenine Gizem Çalışkan Akgül ile geçince “Ofis hayatında diyet yapmaya çalışırken sağlığımızı en çok bozan hatalar “ üzerine birlikte yazı yazmak istedim. Bu noktadan sonra ben sözü daha fazla uzatmadan uzmanına yani Diyetisyen Gizem Çalışkan Akgül ‘e bırakıyorum. Kendisi benim gibi bünyesini tanımadan sağlıklı olduğunu düşündüğü her şeyi deneyen ofis çalışanları için doğru beslenme pratiklerini paylaşacak.

Ofis hayatında diyet yapmaya çalışırken sağlığımızı en çok bozan hatalar ;

Yoğun iş hayatı, masa başında çalışma, sık gidilen seyahatler, stresli yaşam, beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyerek yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı komplikasyonların oluşmasına neden olabilmektedir. Özellikle masa başında çalışan bireylerde uzun süreli hareketsizlik, bilgisayar karşısında öğün yapma, abur cubur besinlerden tüketmek, zamansızlığa bağlı olarak ana ve ara öğün atlanması, su tüketmek yerine çay ve kahve tüketimlerinin fazla olması kilo problemlerinin yaşanmasına ve sağlıksız beslenmenin sonucunda iş verimliliğinin, konsantrasyonun azalmasına neden olmaktadır.

Peki, iş hayatında sağlıklı beslenmenin kuralları neler?
Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Gece boyunca düşen kan şekerinizi ve yavaşlayan metabolizmanızı canlandırın. Kahvaltı yapılmadan güne başlanırsa vücudunuz bu durumu ‘kıtlık’ olarak algılamakta ve tüketilen her besini yağa dönüştürmektedir.

Öğle yemeklerinde mutlaka kendinize zaman ayırın, masa başında yemek yemekten ve hızlı tüketimlerden kaçının, iş stresini bir saatlik dahi olsa unutun ve ağır gıdalar yerine hafif, daha az kaloriye sahip besinleri tüketin. Asitli, şekerli içecekler tüketmek yerine ayran veya yoğurt tüketin. Öğünlerinizde mutlaka salataya yer verin.
Öğle aranızda 10 dakika bile olsa mutlaka yürüyüş yapın, hareket halinde olun.

Çalışırken saat başı yerinizden kalkmaya özen gösterin. Camdan dışarı bakmanız, yan odanızda ki iş arkadaşınızı ziyaret etmeniz, mümkünse asansör yerine merdiven kullanmanız bile size fayda sağlayacaktır.

Çay, kahve tüketmek yerine bitki çayları tüketin. Metabolizmanızı hızlandırması açısından yeşil çay, stresi azalttığı için, melisa, papatya tüketebilirsiniz.
Masanızda mutlaka su şişesi bulundurun. Kendinize bir hedef koyun ve gün içerisinde mutlaka o şişeyi bitirin.

Uzun süreli aç kalmayın ve ara öğün yapmaya özen gösterin. Elinizin altında, çekmecenizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Abur-cubur, yağlı besinler tüketmek yerine meyve ve ceviz, fındık gibi besinler tüketin. Vakitsizlik, yoğunluk sebebiyle çoğu zaman ara öğün yapmaya fırsat olmaz fakat ara öğün metabolizmanızı canlı tutmanıza yardımcı olurken aynı zamanda konsantrasyonunuzun düşmesini engelleyecektir.

Şirkette ikram edilen sağlıksız, şeker ve yağ dolu besinlerden mümkün olduğunca uzak durun. Özellikle ısrarcı kişilere karşı kendinizi koruyun ve onlara sağlıklı atıştırmalıklarınızdan ikram ederek cevap vermeyi alışkanlık haline getirin.

Unutmayın, daha başarılı, daha mutlu olabilmenin yolu sağlıklı beslenmeden geçiyor!

P.S. Bu yazıyı sevdiyseniz ve sağlıklı öneriler adına daha çok tüyo almak isterseniz Gizem Çalışkan Akgül‘ün Instagram‘dan paylaşımlarını da takip edin derim 😉

 

çalışanlar için diyetçalışanların diyet hatalarıdiyetDiyetisyen Gizem Çalışkan AkgülGizem Çalışkan Akgülhatayanlış beslenme
Paylaş Tweet

Hilal Meriç

Bunlar da ilgini çekebilir

  • Lifestyle

    Bahçeşehir Üniversitesi’nden Girişimci Kadın Ödülü Aldım

  • Lifestyle

    Festival Önerisi: Yeniden Meze

  • Lifestyle

    Ankaralılar İçin Sergi Önerisi: “Toprak Takılar”

1 yorum

  • NADİR says: 23 Mart 2017 at 12:37 pm

    MERHABA, TEŞEKKÜRLER ÖNCELİKLE YAZI İÇİN FAYDALI BİR İÇERİK OLMUŞ KİLO VERMEDE B12 EKSİKLİĞİ ETKİLİ MİDİR ACABA?

    Reply
  • Yorum yaz Cancel reply

    Hilal Meriç Hakkında

    Hilal Meric

    Sosyal Medyadan da Takipte Kalın!

    Follow @@hilalmeric
    Follow on Instagram
    [instagram-feed num=10]

    Facebook’tan Takipte Kalın!

    Arşivler

    • Popular
    • Yorumlar
    • Tags
    • Beyaz ve Sağlıklı Dişlere Kavuşmanın En Pratik 5 yolu

      10 Şubat 2016
    • Bloglar Bitti Diyorlar!

      22 Temmuz 2015
    • Selda Soytürk ile Bilinçaltına Yolculuk

      22 Nisan 2013
    • Alaçatı’da Tatil Başkadır!

      20 Ağustos 2013
    • Kaş’a Gidecekler İçin Öneriler

      22 Ağustos 2017
    • Hilal’in “Bihter Aşk-ı” Tarifi

      16 Temmuz 2014
    • Kadınlara öğütler;4. maddeye dikkat! (:

      19 Şubat 2010
    • Yarın akşam aynı saatte kimselere söz vermedik

      17 Ocak 2013
    • Boğazın Serin Sularına Çırağan’nın Özel Kokteylleri İle Karışın!

      20 Ağustos 2014
    • 1000 kişinin içindeki 1 ihtimal benim

      24 Ocak 2013
    • Bir tembelin gezi günlüğü: Budapest!

      22 Ekim 2012
    • Şimdi Okullu Oldum

      11 Aralık 2012
    • Ahmet Ümit’le Buluşma Notları

      28 Ocak 2014
    • Yeni Ev Giyim Modası: Pop-lin!

      22 Ağustos 2014
    • Dikkat! Bu Blogda Doğum Günü Var

      18 Mart 2014
    • Yaz Bitmeden Önerim: BATUM

      23 Eylül 2013
    • Yaza Merhaba Partisi

      12 Nisan 2015
    • Vuslat Doğan Sabancı ile Hürriyet’te Bi’ Gün…

      20 Aralık 2012
    • Kahramanımız bu kez Usla?da yemek yapıyor..!

      05 Ocak 2013
    • Ruh ve beden “doğru nefes”te buluştu

      13 Ekim 2012
    • Eflatun’la Çocukluk Hayallerimiz Üzerine

      16 Haziran 2014
    • Bünyamin Sürmeli İle Havadaki Aşk Tahmini!

      27 Şubat 2013
    • Terk-i diyar eylemek gerekiyor ara sıra?

      04 Temmuz 2012
    • Onur Baştürk ile Ankara

      29 Nisan 2014
    • Yaşar’la Son kii üüç!

      26 Aralık 2012
    • Yonca Tokbaş”la Yüksek Enerji Reçetesi

      18 Ocak 2013
    • Severim güzeli kahve sever ise…

      06 Eylül 2010
    • ekliyo says: internet gelişmeye devam ettikçe bloglar ve web siteleri de doğru orantılı ola...
    • kırıkkale haber says: Şu günlerde blog yazmak cidden zorlaştı hele ki büyük çapta haber siteleri önü...
    • Pembe kız says: Bendenizin saç modelini çok sevdim bende yaptım...
    • says: Yeni keşfettim harika yazılarınız var 😊...
    • Film izle says: 3 senedir aralıksız takip ediyoruz :) teşekkürler Hilal....
    • Merve Alaçatı says: Daha uzun yıllar blog yazmanız dileğiyle.....
    • emlak konut says: Konu hakkında araştırma yapmak için sitenize giriş yaptım ve gerçekten de blog...
    • Hilal Meriç says: Cem bey, biz çok memnun ayrıldık, dolayısıysa Kaş'a gitmişken mutlaka tekne tu...
    • Cem says: Hilal hanim merhaba. Herkesten duydugun ergun kaptan'in fiyat kalite performan...
    • Volkan ileri says: Hilal Hanim,yoruma geri döüş yaptığınız için tesekkürler,bir daha yolunuz düse...
    • Hilal Meriç says: Çook teşekkürler...
    • Hilal Meriç says: Mahir Bey Kaş'ta konaklama yaptığımız yerin bazı noktaları zayıftı o yüzden y...
    • Hilal Meriç says: Umarım Kaş'ta keyifli bir tatil geçirmişsinizdir:) Ben çook sevdim Kaş'ı, tats...
    • Hilal Meriç says: Özellikle yamaç paraşütü aklımızda kaldı ama ne yalan söyleyeyim cesaret edeme...
    • Hilal Meriç says: Çok fazla zamanımız olmadığından uğrayamadık ama bir sonraki sefer mutlaka ;) ...
    • İsmail says: İyi bir blogger olmayanlar için bu söz doğru henüz başlamadan onlar için bitmi...
    • Volkan Ileri says: Kas hakkinda ki yorumlariniz icin tesekkurler.Ancak Kas'ta yapilabilecek birco...
    • Nursel says: Kaş a kadar gitmişken keşke Büyük çakıl plajina da ugrasaydiniz pişman olmazdi...
    • Nasıl Yapılır Tarifleri says: Ramazanın da bitti acaba nereye tatile gitsem diye düşünüyordum. Antalya da ço...
    • mahir says: gezi rotası arayanlara güzel bir tatil rehberi olmuş. Kaş'a gitmemiştim ama ya...
    • NADİR says: videolar muhteşem. insanın bavulunu toplayıp kaş'a gidesi geliyor...
    • stiletto says: harika bir paylaşım <3...
    • Webkenti.Net says: Faydalı içerik, teşekkürler....
    • loxy says: Bir hevesle açılan blogların kısa süre sonra kaderine terk edildiği gerçeği va...
    • Yemek Tarifleri Sitesi says: Knorr un hazırladığı son derece kaliteli bir yemek tarifleri sitesi fakat nede...
    • Yemek Tarifleri says: Her şey tamamda düzensiz yaşayan biri için rutinlere uymak zor....
    • tugce makarnaci says: Harika bir yazı olmuş Hilalcim. Ellerine sağlık......
    aşk hilal meriç me myself hürriyet maritsa sosyal medya reklam etkinlik İstanbul ünlü günlükler blogger moda blog spor kahve tasarım facebook gezi

    Etiketler

    aşk blog blogger etkinlik hilal meriç hürriyet maritsa me myself moda reklam sosyal medya spor ünlü günlükler İstanbul
    • Anasayfa
    • Lifestyle
    • Ünlü Günlükler
    • Gezi Rehberi
    • Lansman
    • Marketing
    • Hürriyet Teknoloji Yazıları
    • İletişim

    Kategoriler

    • A
    • Gezi Rehberi
    • Lansman
    • Lifestyle
    • Marketing
    • Ünlü Günlükler

    Blogroll

    • Bu Ara Ne Moda
    • Ersin Genel
    • Hayat Müzik
    • Kemiksiz Lop Kahkaha
    • Panik Tuşu

    Latest News

    • Bahçeşehir Üniversitesi’nden Girişimci Kadın Ödülü Aldım

      20 Nisan 2018
    • Festival Önerisi: Yeniden Meze

      11 Nisan 2018
    • Ankaralılar İçin Sergi Önerisi: “Toprak Takılar”

      30 Mart 2018

    Etiketler

    aşk blog blogger etkinlik hilal meriç hürriyet maritsa me myself moda reklam sosyal medya spor ünlü günlükler İstanbul

    © 2014 Hilal Meriç - Tüm Hakları Saklıdır